Les muscles sont des tissus contractiles qui nous permettent de réaliser chacun de nos mouvements. Composés à 80% d’eau et à 17% de protéines, ils nécessitent une hygiène de vie soignée et la pratique régulière d’une activité physique pour fonctionner de manière optimale. Nous vous proposons des solutions pratiques et des conseils efficaces pour soulager et prévenir les douleurs musculaires.
UNE HYGIÈNE DE VIE ADAPTÉE
L’alimentation joue un rôle clé dans l'optimisation des fonctions musculaires, en mettant l'accent sur des nutriments essentiels tels que les protéines, le magnésium et les vitamines. Pour maintenir une bonne forme physique et prévenir les problèmes musculaires, il est crucial de pratiquer une activité sportive régulière et d'éviter la sédentarité.
Une hydratation adéquate est indispensable pour assurer le bon fonctionnement des muscles, favoriser une meilleure performance, faciliter la récupération et réduire le risque de blessures. Pour éviter ces dernières, il est primordial de boire régulièrement, d’intégrer des fruits et légumes à votre alimentation et de consommer des boissons isotoniques ou des comprimés optimiseurs d’hydratation, qui contiennent des électrolytes et des oligo-éléments essentiels. Le tabac, quant à lui, doit être évité car il entraîne un stress oxydatif et des inflammations musculaires.
Une activité physique régulière, sans excès, est essentielle pour préserver la santé musculaire. Avant l’effort, n’oubliez pas l’échauffement pour préparer vos muscles et réduire les risques de blessures, comme les crampes ou les déchirures. Après l’effort, il est important de réaliser des étirements adaptés à l’activité pratiquée, en étirant lentement la chaîne musculaire. Chaque position doit être maintenue entre 20 à 30 secondes pour favoriser la relaxation musculaire, améliorer la souplesse et optimiser la récupération.
Enfin, le magnésium intervient dans de nombreux processus biochimiques essentiels, tels que la consommation d’oxygène, la production d’énergie et le maintien de l’équilibre électrolytique. Il est donc recommandé de se complémenter en magnésium.
Pour cela, vous pouvez opter pour le Magnésium Marin Vitamine B6 Détente Pharmascience, qui vous apportera un soutien optimal en magnésium.
LE BON CONSEIL SOULAGER LES DOULEURS
Pour soulager les douleurs musculaires, plusieurs solutions existent. Le Décontractant Musculaire Baume Chauffant Granions® est idéal pour sa double action stimulante et relaxante apportée par le camphre et le menthol. Les 4 huiles essentielles permettent quant à elles un bien être immédiat. En cas de déchirure musculaire, le froid est efficace pour réduire la douleur. Le Spray Articulations et Muscles Bio Pranarom permet d’apaiser les zones sensibles du corps avec son effet froid. Pour les contractures, l’effet chauffant pendant 8h apporté par le Patch Chauffant Pure Heat® Puressentiel apaise les tensions des zones musculaires et articulaires.
Le collagène joue également un rôle important dans la santé musculaire. Il aide à soulager les tendinites et renforce les tendons, qui sont composés à 90% de collagène. Le collagène favorise également la prise de muscle, renforce les os et réduit les douleurs articulaires. Le Collagène Articulations & Muscles Arkopharma qui contient du curcuma, de la vitamine C, du manganèse, du magnésium, de la glucosamine, de la chondroïtine et de l’acide hyaluronique contribue au maintien de la masse musculaire, apporte force et tonicité, renforce la souplesse articulaire.
Maintenir une bonne santé musculaire repose sur des habitudes simples mais efficaces. En suivant ces conseils, vous prévenez les douleurs et améliorez la récupération. Prenez soin de vos muscles au quotidien, écoutez votre corps et adoptez des gestes adaptés pour des résultats durables.
Pour plus de conseils, demandez l'avis de votre pharmacien PharmaBest !
LE BON CONSEIL d’Isabelle PHARMACIE À ABBEVILLE
« Pour prendre soin de vos muscles, intensifiez votre hydratation lors d’efforts physiques et optez pour une alimentation riche en sels minéraux pour prévenir les courbatures. N’hésitez pas à compléter votre alimentation avec du magnésium et du collagène. »