Baisse de moral, sensation de fatigue intense, sautes d’humeur, perte de désir, et si vous étiez en dépression ?
La dépression se caractérise par différents symptômes et touche une personne sur cinq au cours de sa vie*. Comment reconnaître les signes et les distinguer d’une déprime passagère ? Quelles sont les causes et comment la prévenir ?
On vous dit tout !
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LES SYMPTÔMES
Chaque personne étant unique, les symptômes varient en fonction de chacun. Il existe néanmoins un certain nombre de signes imputables à la dépression. Parmi ces signes, on recense une sensation de tristesse aiguë, une perte d’intérêt, des troubles du sommeil et de l’appétit, une fatigue extrême et des pensées sombres. Et c'est sans parler du manque de lumière lié à la saison qui influe considérablement sur notre moral. D'autres symptômes peuvent également annoncer les prémices d’une dépression comme la perte d’estime de soi, une plus grande vulnérabilité, une culpabilité exacerbée, des problèmes de concentration ou encore des comportements addictifs nuisibles à sa santé (abus d’alcool, de drogues...).
Si vous ressentez plusieurs de ces symptômes, ne les sous-estimez pas et pensez à consulter votre médecin pour vous accompagner.
LES CAUSES
Autant le dire, les raisons de broyer du noir ne manquent malheureusement pas ! Entre les problèmes liés au travail, aux relations familiales ou amoureuses, ou encore à l’actualité qui n’est parfois pas réjouissante, nous ne sommes pas à court de motifs de dépression !
Mais si chacun de nous peut éprouver une forme d’impuissance face aux terribles nouvelles dans le monde, nous avons une capacité naturelle de résilience qui nous aide à relativiser et surmonter les épreuves de la vie. Dans la plupart des cas, l'être humain parvient à gérer ses émotions et à ne pas tomber dans un effondrement dépressif. Mais dans d’autres cas, la dépression s’installe durablement et il est difficile d’en sortir sans aide médicale. C’est pourquoi il est important de ne pas être dans le déni face à son état et d’écouter les signes annonciateurs.
LES GESTES PRÉVENTIFS
Heureusement, il existe un certain nombre de gestes à adopter pour éviter de tomber en dépression.
1. Le premier geste est de bien manger
Ce n’est pas une surprise, les aliments qu’on ingurgite influent non seulement sur notre santé physique mais aussi psychique. Il est donc préférable de surveiller notre alimentation et se tenir loin des aliments riches en graisses saturées et en sucre, dont l’effet délétère augmente nos troubles dépressifs. Bien se nourrir permet de garder le contrôle sur sa santé et d'être plus à même de gérer ses émotions. S’il n’existe pas d’aliments antidépresseurs à proprement parler, certains régimes favorisent en effet le bien-être psychique comme le régime méditerranéen dont la teneur en oméga 3 booste nos fonctions cognitives.
2. L’activité physique contribue également à rester en forme et retrouver le moral
De plus, en période hivernale et de déficit de lumière, il est capital de chercher la lumière où elle se trouve, c’est-à-dire dehors. Couvrez-vous, prenez l’air, faites des balades, rien de tel pour réguler notre humeur et réactiver la sérotonine, hormone qui permet de lutter contre la dépression. Vous pouvez sinon vous tourner vers la luminothérapie dont les bienfaits sont reconnus pour combattre la dépression saisonnière.
3. Certains préfèrent opter pour la méditation dite de « pleine conscience »
Elle permet d’apprendre à réguler ses émotions et contrôler ses pensées négatives. L'idée n’est pas de chasser ses pensées noires, mais plutôt de les accueillir, les analyser et les observer sans jugement. En somme, la méditation permet de se familiariser avec ses propres turbulences et d'accéder à une meilleure gestion émotionnelle.
4. Enfin, le sommeil reste l’une des clés de notre bien-être psychique
Être bien reposé permet d’affronter le quotidien avec plus de sérénité et d’engouement. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, n’hésitez pas à vous tourner vers des compléments alimentaires qui favorisent un sommeil de qualité en toute naturalité. Les compléments alimentaires sont de surcroît de bons alliés pour prévenir la dépression. En soutenant notre organisme, ils contribuent à améliorer notre humeur. On citera parmi eux le ginseng, le safran, les vitamines B1, B6 et B9, la vitamine D, le magnésium et le zinc.
